Mit Freude munter werden, unser Power-Müsli-Rezept

14.11.2014 |  Von  |  Selbstmanagement
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Mit Freude munter werden, unser Power-Müsli-Rezept
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Wenn der Wecker klingelt, ist es für die meisten Menschen nicht so leicht, das warme kuschelige Bett rasch zu verlassen. Aber der Tag beginnt, man muss aufstehen! Was macht schnell munter? Tricks, die Ihnen ganz sicher helfen, wach zu werden und mit ganzer Energie in den Tag zu gehen.

Schalten Sie gleich nach den Wecktönen das Licht an und bleiben Sie dann noch ein paar Minuten liegen. Öffnen Sie Ihre Augen und spüren Sie, wie das Leben den gesamten Körper durchströmt. Dann dehnen und strecken und räkeln Sie sich ganz entspannt.

Sanfter Start am Morgen

Dehnen Sie sich ausgiebig – Sie können dabei im Bett bleiben: Strecken Sie die Arme über den Kopf, die Beine weit nach vorn und ziehen Sie so Ihren Körper ganz lang. Danach winkeln Sie die Knie in Richtung Brust an, rollen sich zu einer „Kugel“ zusammen, umfassen dabei die Beine wie ein Päckchen und versuchen, mit der Stirn Ihre Knie zu berühren. Wiederholen Sie die Dehnung von Anfang an. Nach drei bis fünf Mal stehen Sie auf.

Entspannt joggen und Gymnastik, die Freude macht

Der frühe Morgen bietet die beste Zeit für eine entspannte Joggingrunde. Niemand ruft Sie an, es gibt keine Verabredungen, keinen Termin. Sie ziehen einfach die Sportschuhe an, laufen hinaus, atmen die frische Luft und starten ganz locker. Falls es Ihnen zu anstrengend ist, trainiert auch ein zügiger Spaziergang oder straffes Walking über circa 20 Minuten Ihr Herz-Kreislauf-System. Ihre Stimmung wird durch frei gesetzte Endorphine, die sogenannten Glückshormone, fabelhaft sein.

Sie haben keine Lust, rauszugehen? Dann öffnen Sie das Fenster und machen etwa 15 Minuten lang intensive gymnastische Übungen. Achten Sie darauf, dass alle Körperpartien, vom Nacken über den Rumpf bis zu den Füssen, gleichmässig beansprucht werden. Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie einen Trainer oder schauen Sie im Internet nach. Für Technikfreaks gibt´s verschiedene Apps aufs Handy, mit deren Hilfe sich wunderbar trainieren lässt.

Für ein frisches, gepflegtes Hautgefühl – die Dusche

Reichhaltige Feuchtigkeit für die Haut spendet zum Beispiel eine Cremedusche. Mit pflegendem Öl und samtig weichem Schaum verwöhnen Sie Ihren Körper, der frische Duft zaubert Ihnen ein Lächeln ins Gesicht.

Sie sollten nun ein ausgewogenes Frühstück einnehmen, bevor Sie sich fertig ankleiden, frisieren und schminken.

Geniessen Sie zum Beispiel unser Powermüsli:

Zutaten: 50 g Haferflocken, 100 g milder Naturjoghurt, 100 ml frisch gepresster Orangensaft, 1 EL gehackte Nüsse, Rosinen nach Belieben, Obst der Saison bzw. aufgetaute Tiefkühlfrüchte Ihrer Wahl

Zubereitung: Die Haferflocken werden über Nacht im Orangensaft eingeweicht und im Kühlschrank aufbewahrt. Am Morgen geben Sie die übrigen Zutaten hinzu und mischen alles gut durch. Stellen Sie Ihr Müsli in die Mikrowelle und erhitzen es dort etwa zwei Minuten bei 90 Watt. Ein wenig Zucker darüber – fertig! Dazu trinken Sie eine oder zwei Tassen Tee oder Kaffee. Dieses Müsli lässt Sie gut in den Tag starten und hält lange satt, egal, ob Sie einen robusten oder sensiblen Magen haben.

 

Oberstes Bild: © Lisa S. – shutterstock.com

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